Vegan zunehmen

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Dauer 240min (4x60min)

+ 4 Wochen Support für alle deine Fragen, damit du dich rundum sicher fühlst.

  1. Gespräch: Erfassung des Ist-Zustands. Du bekommst von uns einen Anamnesebogen und ein Ernährungstagebuch, welche du ausfüllst. Im Anschluss an ein persönliches und ausführliches Gespräch, in dem wir mehr über dich, deine Gesundheit, deine Ernährungsgewohnheiten und Lebenssituation erfahren haben, werten wir die Daten auf Grundlage von Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und deiner persönlichen Ziele aus. Wenn ein aktuelles Blutbild vorliegt, nehmen wir es gerne in die Auswertung mit auf. Du bekommst von uns einen auf dich zugeschnittenen Baukastenplan mit gesunden Lebensmitteln, um die Vielfalt deiner Möglichkeiten voll auszuschöpfen, sowie eine praktische Einkaufsliste für den ersten. Schritt.
  1. Gespräch: Definition des Ziels, Strategie und Nährstoffoptimierung. Wir definieren zusammen ein ganz genaues Ziel und die Strategie, die dir hilft, zu erreichen was du dir wünscht. Hier erklären wir dir im Detail, was du schon gut läuft und auf was du achten solltest. Wir erarbeiten zusammen einen 5 Punkte Plan, der dir hilft, deine Umstellung stressfrei anzupacken und Tipps, die dir zeigen, wie du mehr Kalorien aber auch Nährstoffe aufnehmen kannst, ohne sehr viel mehr essen zu müssen. Wir geben dir, auf dich zugeschnittene Ideen, Rezepte und Tipps und Tricks an die Hand, die dich so motivieren werden, dass du gar nicht anders kannst, als sofort loszulegen zu wollen. Außerdem besprechen wir die Vorteile von vollwertigen Lebensmitteln.
  1. Gespräch: Rezepte und Baukastenplan. Nachdem wir dich nun besser kennengelernt haben, sind wir in der Lage Rezepte für dich zu finden, die dir garantiert schmecken werden. Wir suchen gesunde Alternativen für deine Lieblings-Snacks, optimieren deinen Ernährungsalltag, den Baukastenplan und besprechen Fortschritte. Wir erarbeiten Zwischen-Ziele, die dich motivieren werden, deinen Weg stetig weiter zu gehen. Ein großes Ziel kann an manchen Tagen überfordernd und „unerreichbar“ wirken, während kleine Ziele in die richtige Richtung wundervolle Erfolgserlebnisse bringen. Wir zeigen dir gesunde Fette und warum es Sinn macht das eine, statt das andere Lebensmittel zu bevorzugen.
  1. Gespräch: Reflexion und Rückfallprofilaxe. Heute geht es darum, zu reflektieren und aufkommende Stolperfallen aufzuspüren, die nur darauf warten, dich in den Teufelskreis 👹 zurück zu ziehen. Denn wenn man sich über gewisse Situationen schon im Vorfeld Gedanken gemacht hat, kann man sich Strategien zurechtlegen und fühlt sich der Situation weniger ausgeliefert.

Du bekommst übersichtliche Dokumente zu den wichtigsten Punkten, damit du sie nach Wunsch aufhängen kannst, um dein Ziel und den Weg dorthin, immer vor Augen zu haben.

Du erhältst z.B. einen praktischen Baukasten mit auf dich zugeschnittene Lebensmittel, deine Auswertung, eine ausführliche Einkaufsliste, um keine Langeweile auf deinem Teller entstehen zu lassen, sowie eine Checkliste zum täglichen abharken und praktische Hilfen für den Alltag. Auf Wunsch auch gerne einen 7 Tage Ernährungsplan

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